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La realidad de los suplementos
A la hora de iniciar un régimen de entrenamiento hay un detalle muy importante que debes tomar en cuenta para obtener los resultados deseados: los suplementos deportivos y la manera apropiada de utilizarlos. Hoy contamos con los consejos de los entrenadores Carlos Torres y Hiedy Paniagua sobre
la mejor forma de sacarle provecho a estos complementos.
¿Qué tipo de suplementos se deben consumir?
Carlos Torres: Los tipos de suplementos que debe utilizar una persona van de acuerdo a su objetivo, su salud, obviamente, y su condición física. Hiedy Paniagua: Los suplementos deportivos van a proporcionar una mejora de rendimiento o evitar cualquier tipo de déficit que pueda perjudicar obtener un objetivo completo.
¿Cómo influye el tipo de entrenamiento que uno realiza en la selección del suplemento?
Carlos: De acuerdo a la intensidad de los entrenamientos, se sugieren ciertos suplementos que ayudan y aportan al rendimiento físico y a la recuperación de los músculos. Hiedy: No solo el que practica algún tipo de deporte o entrena debe suplementarse, todo ser humano debe consumir ciertas vitaminas, minerales y/o otros nutrientes que nos proporcionan la suplementación correcta.
¿Es necesario entrenar o participar en una actividad física para consumir suplementos?
Carlos: La necesidad de ingerir, o tomar suplementos, siempre será necesario dependiendo del tipo de alimentación que esté llevando la persona para así poder cubrir todos los nutrientes y vitaminas que necesita el cuerpo. Hiedy: Para la pérdida de grasa siempre recomiendo suplementos naturales como el té verde y la cafeína, adicionales a los suplementos básicos que necesitamos para cubrir los déficits de nuestro cuerpo
¿Cuál conviene a una persona que quiere rebajar?
Carlos: Los suplementos directamente no son los que causan la pérdida de peso, solamente son una ayuda para acelerar el metabolismo, conservar la masa muscular y, por ende, eliminar o bajar la mayor cantidad de porcentaje de grasa del cuerpo. Hiedy: Proteína, BCAA, glutamina, multivitamínico, vitamina C y Omega 3. Si nuestro cuerpo está en déficit no llegará fácilmente a sus objetivos.
¿Qué leconviene a una persona que quiere aumentar masa muscular?
Carlos: Los suplementos recomendados son regularmente los básicos. Por ejemplo, una proteína de suero, aminoácidos y glutamina. Se necesita también un multivitamínico, vitamina C y una creatina para generar más de fuerza. Hiedy: Recomiendo los suplementos de proteína, carbohidratos y glutamina.
¿Y quien quiera tonificar más su cuerpo?
Carlos: Serían los mismos suplementos que para aumentar la masa muscular, lo que uno trata es de manejar porciones diferentes y también influye el plan alimenticio a seguir. Hiedy: La suplementación para tonificar, mantenerse o perder grasa es la básica para cubrir el déficit del cuerpo humano en su rendimiento, el factor que hace la diferencia es la nutrición.
¿Por qué es importante consultar a un profesional antes de consumir suplementos?
Carlos: Es importante consultar a un profesional de fitness que maneje y conozca sobre suplementos porque podrá hacer sus recomendaciones basadas en las necesidades y condiciones de la salud del cliente. Hiedy: Antes de empezar cualquier plan de nutrición o ejercicio debemos consultar a un especialista. Cada cuerpo es un mundo, y puede variar según su peso, edad, sexo, actividades diarias, etc.
“Los suplementos deportivos proporcionan una mejora de rendimiento y evitan cualquier déficit que pueda perjudicar tu objetivo”
5 suplementos para cada necesidad
Tienen como finalidad aumentar el rendimiento, reducir la sensación de fatiga, mejorar la recuperación post entrenamiento, cubrir la hidratación, aumentar la masa muscular, reducir la grasa corporal... Conoce cuáles son los más adecuados para ti.
1 Bebidas de Proteínas. Una forma de darle al cuerpo un extra para aportar el mínimo necesario para regenerar el músculo.
2 Multivitamínicos. Protegen contra las lesiones musculares y ayudan a recuperarte más rápidamente después del ejercicio.
3 L-Carnitina. Es el quemador de grasa libre de excitantes más popular del mercado.
4 Creatina. Ayuda a que los músculos crezcan a mayor velocidad. Consigues más energía, más fuerza, mejor rendimiento y más crecimiento muscular.
5 Suero de leche. Rico en glutamina, contribuye a la reparación de los músculos y potencia su crecimiento
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